On päiviä kuukaudessa, jolloin tuntuu kuin tunteet olisi lähempänä pintaa. Sanoilla on enemmän painoa. Katseilla on enemmän merkitystä. Pienikin äänen sävy voi satuttaa, ja samalla jokin sisälläsi herkistyy niin, että saatat itkeä mainokselle, liikuttua ohimenevästä hetkestä tai tuntea itsesi yllättävän yksinäiseksi – vaikka elämässä ei olisi mitään “oikeaa syytä” siihen.
Ja juuri silloin moni meistä alkaa epäillä itseään.
“Miksi minä reagoin näin vahvasti?”
“Miksi en vain pysty olemaan normaali?”
“Miksi tämä tuntuu joka kuukausi samalta?”
Mutta PMS-herkkyys ei ole heikkoutta eikä liioittelua. Se ei ole myöskään merkki siitä, että sinussa olisi jotain vialla. Se on sisäistä viisautta. Kehon ja mielen yhteinen kieli, joka kertoo, että sisälläsi tapahtuu muutoksia – ja että sinä tarvitset nyt enemmän turvaa, pehmeyttä ja tilaa tuntea.
PMS ei tee sinusta “liian tunteellista”. Vaan se tekee näkyväksi sen, mikä on ollut sinussa jo valmiiksi ja mitä et ole kierron aikana aikaisemmin kerennyt pysähtyä miettimään: tarpeet, rajat, kuormitus, toiveet ja se osa sinua, joka ei enää jaksa olla vahva koko ajan.
Tässä hormonikirjaston luvussa katsomme, miksi mieliala voi heilahdella ennen kuukautisia, miksi herkkyys voimistuu ja miten voit tukea itseäsi niin, että tunnet olosi kannatelluksi – et hajonneeksi ennen kuukautisia.
Miksi mieliala muuttuu ennen kuukautisia?
Moni ajattelee, että PMS on vain ärsyttäviä “hormoneja”. Ja kyllä – hormonit ovat iso osa tätä tarinaa. Mutta PMS-mielialassa on usein mukana myös hermosto, verensokeri, unen laatu, stressikuorma ja se, miten paljon olet joutunut pidättelemään itseäsi arjessa.
Ennen kuukautisia keho siirtyy luteaalivaiheen loppuun. Hormonitasot laskevat, erityisesti estrogeeni ja progesteroni, ja juuri tämä lasku voi tuntua mielessä yllättävän voimakkaasti.
Se voi näkyä esimerkiksi näin:
– mieliala laskee ilman näkyvää syytä
– ärtymys nousee helpommin pintaan
– itku tulee herkemmin
– ahdistus tai levottomuus voimistuu
– halu vetäytyä kasvaa
– sietokyky pienenee
Tämä ei tarkoita, että sinä olisit mitenkään “hankala”. Vaan se tarkoittaa, että kehosi ei jaksa enää kannatella kaikkea samalla tavalla kuin kierron energisempinä päivinä.
Ja se on täysin luonnollista.
Estrogeeni ja serotoniini – miksi “valo himmenee” mielessä?
Estrogeeni vaikuttaa suoraan myös aivoihin. Se liittyy muun muassa serotoniiniin, jota kutsutaan usein “hyvän olon välittäjäaineeksi”. Kun estrogeeni laskee ennen kuukautisia, osa naisista kokee tämän hyvin konkreettisesti: mieli tuntuu tummemmalta, raskaammalta tai herkemmin ärtyvältä.
Se voi tuntua siltä kuin iloa olisi vaikea saavuttaa. Kuin keveys elämästä olisi kadonnut. Kuin kaikki tuntuisi olevan hiukan “liikaa”. Tämä on yksi syy siihen, miksi PMS voi tuntua emotionaalisesti voimakkaalta, vaikka elämässä ei olisi tapahtunut mitään erityistä.
Sinä et kuvittele sitä, vaan aivosi reagoivat hormonitasojen muutokseen.
Ja kun ymmärrät tämän, voit lopettaa itsesi syyttämisen.
Progesteroni ja sisäinen turva – miksi olo voi olla samaan aikaan herkkä ja levoton?
Progesteronia kutsutaan usein rauhoittavaksi hormoniksi. Ja monelle se tuo luteaalivaiheessa pehmeyttä, tarvetta kotoisuuteen ja halua hidastaa. Mutta jos progesteroni ei nouse kunnolla, tai jos stressi kuormittaa hermostoa, olo voi olla päinvastainen: levoton, jännittynyt, herkkä ja jopa ahdistunut.
Tällöin PMS ei tunnu “pehmeältä” laskeutumiselta kuukautisia kohden, vaan repivältä. Saatat tuntea, että et jaksa ihmisiä, ääniä tai et jaksa edes päätöksiä. Ja samaan aikaan sisälläsi voi olla tarve tulla nähdyksi ja rakastetuksi.
Tämä ristiriita on monelle PMS:n ydin: halu vetäytyä ja tulla kannatelluksi yhtä aikaa. Ja se on täysin inhimillistä.
PMS ja ärtymys – miksi pienet asiat tuntuvat isoilta?
Ärtymys ennen kuukautisia ei ole merkki siitä, että olisit “huono ihminen”. Se on usein merkki siitä, että sietokykysi on pienentynyt. Kun keho on kuormittunut, hermosto on herkempi. Silloin pienetkin ärsykkeet voivat tuntua suurilta.
Ja ärtymys voi olla myös suoja. Joskus se suojaa sinua siltä, että sisällä on oikeasti surua. Joskus se suojaa sinua siltä, että olet väsynyt tai olet antanut liikaa. PMS-ärtymys voi olla kehon tapa sanoa: Tarvitsen tilaa, lepoa tai rajoja. Ja jos opit kuulemaan kehosi viestin, ärtymys ei tunnu enää häpeälliseltä, vaan merkitykselliseltä.
PMS ja itku – miksi kyyneleet tulevat helpommin?
PMS-itku voi tuntua hämmentävältä, koska se voi tulla tyhjästäkin. Mutta usein se tulee sieltä, minne olet laittanut kaiken sen, mitä et ole ehtinyt tuntea. Kyyneleet ovat hermoston tapa purkaa kuormaa. Ne ovat kehon tapa vapauttaa jännitystä. Ne ovat tapa päästää irti.
Jos sinulla on ollut kiireinen kuukausi, jos olet ollut vahva muiden puolesta tai olet venynyt yli rajojesi, PMS voi olla se hetki, jolloin keho sanoo: “Nyt riittää.”
Ja silloin itku puhdistaa. Sinun ei tarvitse hävetä sitä.
PMS ja ahdistus – kun mieli etsii uhkia
Joillakin naisilla PMS näkyy erityisesti ahdistuksena. Se voi olla selittämätöntä levottomuutta. Tai tunne, että jokin on pielessä. Se voi olla tarve tarkistaa asioita, kontrolloida, varmistella tai vetäytyä.
Tässäkin taustalla voi olla hormonien lasku ja hermoston herkistyminen. Kun keho on stressiherkempi, mieli alkaa helpommin etsiä uhkaa. Ahdistus ei aina tarkoita, että elämässä on oikea vaara. Ahdistus voi tarkoittaa, että keho kaipaa turvaa.
Ja turva ei synny pakottamalla itseä rauhoittumaan. Turva syntyy siitä, että sinä alat olla itsesi puolella.
Verensokeri ja mieliala – miksi PMS tekee tunteista voimakkaampia?
PMS-mieliala ei ole vain “psyykkistä”. Vaan myös fysiologista. Jos verensokeri heilahtelee, mieliala heilahtelee usein mukana. Luteaalivaiheessa keho voi olla herkempi verensokerin laskuille, ja se voi näkyä äkillisenä ärtymyksenä, itkuna, väsymyksenä tai levottomuutena.
Tämä on se hetki, kun moni ajattelee, että “minä olen sekaisin”. Mutta todellisuudessa keho voi vain olla nälkäinen ja kuormittunut. Siksi yksi lempeimmistä PMS-mielialan tuista on tasainen syöminen: ei täydellisesti eikä tiukasti, vaan riittävästi. Kun keho saa energiaa tasaisesti, mieli ei joudu selviytymään hälytystilassa.
Unen laatu ja PMS-mieliala – miksi kaikki tuntuu vaikeammalta väsyneenä?
Jos uni heikkenee ennen kuukautisia, se vaikuttaa suoraan tunnesäätelyyn.
Kun olet väsynyt, et jaksa käsitellä asioita samalla tavalla. Et jaksa olla kärsivällinen, etkä jaksa nähdä valoa.
Ja PMS-vaiheessa uni voi olla myös kevyempää, katkonaisempaa tai levottomampaa. Tämä on osa hormonikierron vaikutusta hermostoon ja kehon lämpötilaan. Siksi PMS-mieliala ei aina tarvitse “ratkaisua”. Se tarvitsee palautumista. Jos sinä saat enemmän lepoa, moni tunne rauhoittuu itsestään.
Lempeä tuki PMS-mielialaan – miten kannattelet itseäsi juuri silloin kun olet herkImmilläsi?
PMS-vaiheessa sinä et tarvitse kovuutta. Tarvitset sitä, mitä ehkä olet antanut muille koko kuukauden: myötätuntoa. Kun mieli on herkkä, kokeile puhua itsellesi kuin puhuisit ystävälle. Ei niin, että “nyt ryhdistäydyt”. Vaan niin, että “tämä on vaikea päivä, ja minä saan tuntea tämän.” Usein jo tämä muuttaa kaiken. Kun et enää taistele tunteita vastaan, niiden ei tarvitse olla niin äänekkäitä.
Herkkyys on viesti: mitä PMS yrittää näyttää sinulle?
PMS voi olla myös sisäinen peili. Se voi näyttää sinulle, missä olet ylittänyt rajasi, missä olet antanut liikaa tai mitä olet oikeasti kaivannut, mutta sivuuttanut.
Moni nainen huomaa, että PMS:n aikana nousee esiin samoja teemoja:
– tarve olla yksin
– tarve tulla nähdyksi
– tarve hidastaa
– tarve sanoa ei
– tarve lopettaa miellyttäminen
– tarve olla totta, tulla kuulluksi
Tämä ei ole sattumaa. Kun hormonit laskevat, “suodatin” ohenee. Se osa sinua, joka jaksaa hymyillä ja pärjätä, väsyy hetkeksi. Ja silloin totuus nousee pintaan.
Tämä on esille tulevan herkkyyden viisautta. Ei heikkoutta, vaan rehellisyyttä.
Sinä et ole liian herkkä – sinä olet elossa
Tässä sinulle ajatuksia, mitä ehkä tarvitset kuulla juuri nyt:
Sinä et ole liian herkkä.
Et ole liikaa tai vaikea.
Sinä olet tunteva nainen, jonka keho elää sykliä.
Olet ihminen, jonka hermosto reagoi syklin eri vaiheissa eri tavalla.
Ja kun PMS tekee sinusta herkemmän, se tarkoittaa, että sinä olet yhteydessä itseesi. Kun opit kannattelemaan itseäsi tässä vaiheessa, sisäinen säteilysi alkaa rakentumaan uudella tavalla. Ei suorittamalla, vaan hyväksymällä. Ei kovettumalla, vaan pehmenemällä.
Ja juuri siinä on sinun voimasi.