Kuormittavassa elämäntilanteessa keho voi olla jatkuvassa selviytymistilassa. Leukaperiä kiristää, hartiat ovat korvissa ja pienikin keskeytys saa pinnan palamaan. Sisällä tuntuu jatkuva kiireen paine, vaikka juuri sillä hetkellä ei tarvitsisi edes mennä minnekään.
Ruuhkavuodet, työpaineet tai pitkään jatkunut arjen epävarmuus voivat täyttää elämän niin kokonaan, että oma hengähdystila jää pieneksi. Kun päivät kuluvat muiden tarpeisiin vastaamiseen, keho saattaa jatkaa varautumista vielä silloinkin, kun ympärillä olisi hetken rauhallista.
Myös suru, menetys, turvattomuus tai muu raskas elämäntapahtuma voi jättää kehon pitkäksi aikaa valppaaksi. Näitä harjoituksia voi kokeilla pieneksi tueksi myös silloin, kun vaikea elämäntilanne vie voimia tai aiemmat vaikeat kokemukset tuntuvat edelleen kehossa.
Pieni kehollinen harjoitus voi tarjota hetken, jossa huomio palaa myös itseen ja läsnäoloon hetkessä. Harjoitukselle voi antaa puoli minuuttia keittiössä, työpäivän välissä tai ennen seuraavaa arjen siirtymää.
Mitä somaattinen harjoitus tarkoittaa?
Somaattinen tarkoittaa kehoon liittyvää. Somaattisessa harjoituksessa huomio suunnataan siihen, miltä kehossa tuntuu ja miten esimerkiksi liike, kosketus tai asento vaikuttaa omaan oloon.
Pitkittynyt stressi ja kuormittavat kokemukset voivat näkyä kehossa jatkuvana valppautena, lihasjännityksenä ja vaikeutena hellittää. Vaikeiden ja traumaattisten kokemusten jälkeen keho saattaa valmistautua puolustautumaan tai pakenemaan myös tilanteissa, joissa aiempi uhka on jo ohi.
Siksi rauhoittuminen voi tarvita ajatusten rinnalle myös kehollisia kokemuksia tuesta, omasta tilasta ja mahdollisuudesta vaikuttaa omaan oloon. Somaattinen harjoittelu voi auttaa huomaamaan näitä kuormituksen merkkejä ja löytämään tapoja säädellä omaa vireystilaa.
Rauhallinen liike, alustan tuen tunteminen ja huomion suuntaaminen ympäristöön voivat lievittää jännittyneisyyttä ja tuoda stressin keskelle hieman väljyyttä. Toistuvina pieninä hetkinä arjessa ne voivat vahvistaa hermoston tasolla kokemusta siitä, että kehossa on mahdollista tuntea myös levollisuutta kiireenkin keskellä.
Myös trauman yhteydessä tällaiset harjoitukset voivat tukea nykyhetkeen palaamista, kehoyhteyttä ja turvallisuuden tunnetta osana toipumista. Tässä blogissa haluan keskittyä juuri tähän arjen tukeen: pieniin kokemuksiin, joissa saa huomata oman kehonsa, valita liikkeen tahdin ja antaa itselle hetken huomiota kaiken kannettavan keskellä.
Harjoitus voi olla hyvin yksinkertainen: tunne jalkapohjat lattiaa vasten, anna hartioiden liikkua tai huomaa, miltä tuolin tuki tuntuu selässä. Keskeistä on siirtää huomio omaan kokemukseen. Liikkeen ulkonäön sijaan kiinnostavaa on se, miltä sen tekeminen tuntuu juuri sinussa.
Somaattinen harjoitus on pieni tapa olla yhteydessä kehoon silloin, kun arki vetää huomion jatkuvasti oman itsen ulkopuolelle. Kuormittuneena voi olla helpompi aloittaa konkreettisesta liikkeestä kuin yrittää ajatella itseään rauhalliseksi.
Jalkojen kosketus lattiaan tai käsien rauhallinen liike antaa huomiolle jotakin selkeää, johon asettua.
Kuormittavasta elämäntilanteessa: Nainen ruuhkavuosissa – kun muiden tarpeet menevät omiesi edelle
Kun keho on taistele tai pakene -tilassa
Erityisesti taistele tai pakene -tilassa keho valmistautuu jatkuvasti toimintaan. Lihakset jännittyvät, huomio hakeutuu mahdollisiin uhkiin ja sisällä voi tuntua tarve puolustautua, kiirehtiä tai päästä pois.
Kuormittavassa arjessa tämä voi näkyä siinä, että jokainen uusi vaatimus alkaa tuntua liialta. Äänet ärsyttävät, kosketus kuormittaa ja omaa rauhaa kaipaa niin voimakkaasti, että tekisi mieli sulkea koko maailma hetkeksi ulkopuolelle.
Pitkään vastuuta kantanut nainen saattaa tunnistaa tämän olonsa hyvin. Päivän tehtävät jatkuvat, vaikka keho kaipaisi jo helpotusta.
Aiheesta syvemmin Jumalatar-polun blogissa: Kun keho sanoo ei – miten tunnistat ylikuormituksen ajoissa?
Nopeat harjoitukset
Seuraavat kolme harjoitusta tarjoavat erilaisia tapoja pysähtyä oman olon äärelle. Valitse niistä se, joka tuntuu juuri nyt luontevimmalta.
Anna katseen löytää tämä hetki
Kokeile, kun ajatukset kiertävät liikaa.
Pidä silmät auki ja anna katseen kulkea hitaasti ympärilläsi. Voit kääntää päätä rauhallisesti katseen mukana.
Etsi kolme tavallista tässä hetkessä olevaa asiaa. Se voi olla ikkunan reuna, kupin väri tai valo seinällä. Pysähdy hetkeksi jokaisen kohdalle ja nimeä mielessäsi siitä jokin yksityiskohta: Valkoinen kuppi. Pyöreä pöytä. Vihreä lehti.
Anna katseen lopuksi levätä yhdessä kohdassa, jota on miellyttävä katsella.
Käytä tähän noin puoli minuuttia. Huomion suuntaaminen ympäristöön voi auttaa palaamaan pyörivistä ajatuksista siihen, mitä tässä hetkessä on.
Huomaa lopuksi: löytääkö katse hetkeksi paikan, jossa sen ei tarvitse kiirehtiä eteenpäin?
Tunne lattian tuki jalkojen alla
Kokeile, kun mieli on levoton ja on vaikea pysähtyä.
Istu tuolilla tai seiso mukavassa asennossa. Aseta jalkapohjat lattialle. Paina jalkoja kevyesti alustaa vasten muutaman sekunnin ajan. Tunne kosketus kantapäissä ja päkiöissä. Anna sitten painamisen hellittää.
Toista rauhallisesti kaksi tai kolme kertaa. Hengitys saa kulkea omalla tavallaan.
Jalkojen painaminen alustaan antaa huomiolle konkreettisen kosketuskohdan. Samalla voit huomata eron aktiivisen painamisen ja hellittämisen välillä.
Pysähdy hetkeksi tuntemaan, kuinka lattia kannattelee jalkojasi myös silloin, kun hellität.
Anna keholliselle levottomuudelle liikettä
Kokeile, kun keho kaipaa jatkuvaa tekemistä.
Nouse seisomaan tai tee harjoitus istuen. Siirrä painoa hitaasti puolelta toiselle. Anna käsien olla rennosti ja hartioiden liikkua mukana. Voit myös avata ja sulkea käsiä rauhallisesti tai kävellä muutaman levollisen askeleen huoneessa.
Valitse yksi liike ja jatka sitä hetki itsellesi miellyttävässä tahdissa. Anna liikkeen olla niin pieni kuin haluat. Hidasta vähitellen ja huomaa, miltä pysähtyminen tuntuu liikkeen jälkeen.
Joskus tie kohti rauhallisempaa oloa alkaa siitä, että antaa keholle ensin hieman tilaa liikkua.
Kehoyhteyttä pieninä hetkinä arjessa
Näissä harjoituksissa kiinnostavaa on oman kokemuksen huomaaminen. Tuntuuko jalkojen kosketus selvemmin? Hellittääkö leukaperien kiristys hieman? Onko hartioissa enemmän tilan tunnetta tai ajatusten välissä pieniä hengähdystaukoja?
Pienikin havainto vahvistaa yhteyttä siihen, mitä sinussa tapahtuu. Vähitellen voit oppia tunnistamaan, millainen liike tai pysähtyminen tuntuu omassa arjessasi hyvältä.
Löysin somaattiset harjoitukset vaikeassa elämäntilanteessa Workout Witchin kautta. Jos haluat tutustua harjoitteluun laajemmin, voin lämpimästi suositella tutustumaan heidän laajempiin harjoituksiinsa.
Oma kiinnostukseni näihin harjoituksiin liittyy kehoyhteyden rakentamiseen sekä ylläpitämiseen tavallisen, välillä hyvin kuormittavankin elämän keskellä. Kiinnostavaa on erityisesti se, miten näinkin pienet keholliset hetket voivat kulkea mukana elämässä, jossa oma aika tulee usein vain lyhyinä pätkinä.
Aiheesta syvemmin Jumalatar-polun blogissa: Kehosuhteen parantaminen – näin ystävystyt kehosi kanssa
Pieni arjen helpotus ja enemmän tukea
Puolen minuutin harjoitus voi antaa hengähdystauon kesken päivän. Samalla omaa oloa kuunnellessa voi nousta esiin tärkeä kysymys: Mitä tarvitsisin juuri nyt — ja missä tarvitsisin enemmän tukea?
Ehkä ääntä voi vaimentaa, yhden tehtävän siirtää myöhemmäksi tai ruoan valita tänään mahdollisimman helpoksi. Ehkä joku toinen voi ottaa vastuulleen kokonaisen asian muistamisineen ja suunnitteluineen.
Saat käyttää näitä pieniä hetkiä myös omien tarpeidesi huomaamiseen. Kehosi ansaitsee sekä helpotusta tähän hetkeen että arjen, jossa kannettavaa jaetaan.
Haluatko syventää yhteyttä itseesi? Tutustu Jumalatar-polkuun. Jokainen askel vie lähemmäs omaa voimaa ja sisäistä säteilyä.
