PMS. Kolme kirjainta, joista on tehty yleinen vitsi, naista pienentävä vähättelykeino ja joskus jopa leima. Moni nainen on oppinut jo nuorena, että jos tunteet nousevat pintaan ennen kuukautisia, se on “vain hormonit”, joista ei tarvitse välittää. Että jos väsyttää, itkettää, ärsyttää tai olo tuntuu raskaalta, pitäisi vain kestää ja odottaa, että se menee ohi. Käyttäytyä ”kunnolla”.
Mutta haluan sanoa tämän lempeästi ja selkeästi: PMS ei ole “vain naisten heittelevää mielialaa”. Se ei ole mielen heikkoutta. Eikä se tarkoita, että sinussa olisi jotain vialla.
PMS on viesti. Kehon tapa kertoa, että sisäinen järjestelmäsi tekee parhaansa sopeutuakseen elämän kuormitukseen, rytmiin, ravintoon, uneen ja hermoston tilaan. Ja vaikka oireet tuntuisivat epäreiluilta tai liian voimakkailta, niiden taustalla on usein hyvin ymmärrettäviä syitä.
Kun ymmärrät, mitä kehossasi oikeasti tapahtuu ennen kuukautisia, jokin sisälläsi voi alkaa pehmetä. Syyllisyys voi hellittää. Ja tilalle voi tulla se tunne, jota moni nainen kaipaa eniten: “Minä en ole rikki. Minä olen elossa, viisas ja syklinen.”
Mitä PMS oikeastaan tarkoittaa?
PMS tulee sanoista premenstrual syndrome, eli kuukautisia edeltävä oireyhtymä. Se on joukko fyysisiä ja psyykkisiä oireita, jotka ilmestyvät tyypillisesti kierron loppupuolella, usein ovulaation jälkeen ja voimistuvat ennen kuukautisvuodon alkamista.
Joillekin PMS on lievää. Se on pientä väsymystä, herkempi mieli ja ehkä hieman turvotusta. Toisille se voi todellakin olla niin voimakasta, että se vaikuttaa ihmissuhteisiin, työhön ja omaan minäkuvaan perustavanlaatuisesti. Ja juuri siksi PMS ansaitsee tulla kohdatuksi vakavasti – ei pelon kautta, vaan ymmärryksen kautta.
PMS ei ole vain “hormonien sekoilua”. Se on monen tekijän yhteispeliä. Hormonit ovat osa sitä, mutta yhtä tärkeitä ovat hermosto, verensokeri, ravintoaineet, tulehduskuorma kehossa, suoliston toiminta, stressi ja palautuminen.
Kun PMS pahenee, se ei tarkoita, että kehosi olisi epäonnistunut. Se tarkoittaa, että kehosi yrittää sopeutua johonkin, joka on sille liikaa tai liian epätasapainossa.
PMS ja kierron luonnollinen rytmi – miksi juuri ennen kuukautisia?
Kuukautiskierto ei ole vain kuukautiset. Se on kokonainen sisäinen rytmi, jossa keho valmistautuu ovulaatioon ja mahdolliseen raskauteen, ja jos raskautta ei tule, se valmistautuu päästämään irti.
PMS liittyy erityisesti kierron luteaalivaiheeseen, joka alkaa ovulaation jälkeen ja päättyy kuukautisten alkamiseen. Tässä vaiheessa keho on biologisesti herkimmillään. Se on kuin sisäistä “irtipäästämisen” aikaa, jossa energian suunta muuttuu ulospäin suuntautuneesta sisäänpäin kääntyväksi, laskevaksi.
Moni nainen kokee luteaalivaiheessa, että kärsivällisyys vähenee, herkkyys kasvaa ja tarve levätä lisääntyy. Tämä ei ole heikkoutta – se on naisen normaalia rytmiä.
Jos elämä jatkuu silti samalla intensiteetillä kuin kierron energisempinä päivinä, keho voi alkaa oireilla. PMS on usein se kohta, jossa keho nostaa kätensä pystyyn ja sanoo: “Minä en jaksa tätä tahtia enää samalla tavalla.”
Estrogeeni ja progesteroni – hormonien tanssi, joka vaikuttaa kaikkeen
PMS:n ytimessä on usein kahden hormonin vaihtelu: estrogeenin ja progesteronin.
Ovulaation jälkeen progesteroni alkaa nousta. Sen tehtävä on rauhoittaa, tukea lepoa ja valmistaa kehoa. Progesteroni on monella tavalla “pehmeä hormoni”, joka kutsuu sinua hidastamaan, vetäytymään ja palautumaan.
Kun progesteroni toimii hyvin ja sitä on riittävästi, moni nainen kokee luteaalivaiheessa lempeää rauhaa, syvempää unta ja vakaampaa oloa.
Mutta jos progesteronia ei nouse tarpeeksi tai jos sen vaikutus ei pääse toteutumaan, luteaalivaihe voi tuntua hermostuneelta, ärtyneeltä ja epävakaalta. Silloin keho ikään kuin jää ilman sitä rauhoittavaa suojaa, jota se tarvitsee kierron lopussa.
Samaan aikaan estrogeeni laskee ennen kuukautisia. Estrogeeni vaikuttaa moniin asioihin, kuten mielialaan, energiatasoon ja jopa siihen, miten aivot käsittelevät tunteita. Kun estrogeeni laskee nopeasti, moni nainen kokee kuin sisäinen valo himmenisi hetkeksi. Se ei tarkoita, että elämä olisi muuttunut huonommaksi – se tarkoittaa, että hormonitasot ovat muuttuneet.
PMS ei synny siitä, että estrogeeni tai progesteroni olisivat “pahoja”. Se syntyy usein siitä, että niiden vaihtelu on liian jyrkkää tai että keho on valmiiksi kuormittunut, jolloin se ei kestä vaihtelua yhtä hyvin.
PMS ja serotoniini – miksi mieli muuttuu?
Yksi tärkeimmistä syistä, miksi PMS tuntuu myös psyykkisesti, liittyy serotoniiniin. Serotoniini on välittäjäaine, joka vaikuttaa mielialaan, rauhaan, tyyneyteen ja siihen, miten koemme elämän.
Estrogeeni tukee serotoniinin toimintaa. Kun estrogeeni laskee ennen kuukautisia, serotoniinin toiminta voi heikentyä. Tämä voi näkyä alakuloisuutena, itkuherkkyytenä, ahdistuksena tai tunteena, että mikään ei oikein tunnu miltään.
Tämä on yksi niistä kohdista, joissa moni nainen alkaa epäillä itseään. “Miksi minusta tuntuu tältä, vaikka mitään ei ole tapahtunut?” Mutta kehossa on menossa sisäinen biologinen tapahtuma.
Kun ymmärrät tämän, voit alkaa suhtautua tunteisiisi eri tavalla. Ei niin, että ne olisivat “liikaa”, vaan niin, että ne ovat osa syklistä todellisuuttasi. Ne kertovat sinulle, että tarvitset enemmän tukea, pehmeyttä ja tilaa.
PMS ja hermosto – kun keho elää ylivireydessä
PMS pahenee usein silloin, kun hermosto on jo valmiiksi kuormittunut. Kun elät kiireessä, suoritat, huolehdit, pidät kaiken kasassa ja yrität olla vahva, hermostosi voi jäädä ylivireyteen.
Ylivireä hermosto tarkoittaa, että keho on jatkuvasti valmiustilassa. Se tarkkailee, ennakoi ja yrittää hallita. Se ei palaudu kunnolla. Ja kun luteaalivaihe alkaa, keho tarvitsee luonnostaan enemmän lepoa. Jos sitä ei tule, hermosto alkaa protestoida.
Silloin PMS ei ole vain hormonien vaihtelua, vaan myös hermoston hätähuuto: “Minä tarvitsen rauhaa ja turvaa.”
Tämä voi näkyä ärtyneisyytenä, levottomuutena, univaikeuksina, sydämentykytyksinä, jännittyneisyytenä ja tunteena, että kaikki on liikaa. Ja juuri siksi PMS ei ole pelkästään “naisten juttu”, vaan hermoston ja elämänrytmin yhteispeli. Tämän takia myös moni nainen huomaa PMS oireiden voimistumisen juurikin ruuhkavuosissa viimeistään, kun arjessa ei ole tilaa itselle kunnolla.
Kun alat tukea hermostoasi, PMS voi helpottaa. Ei siksi, että poistaisit itsestäsi jotain, vaan siksi, että annat kehollesi sen, mitä se on pyytänyt koko ajan. Hidastamista, tilaa ja lepoa.
PMS ja verensokeri – miksi nälkä, ärsytys ja uupumus lisääntyvät?
Moni nainen huomaa luteaalivaiheessa, että nälkä kasvaa. Ruoanhimo voimistuu. Makea houkuttaa. Ja jos ateriat venyvät, olo voi muuttua nopeasti ärtyneeksi, heikoksi tai epätasaiseksi. Tämä ei ole itsekurin puutetta. Se on puhdasta biologiaa.
Luteaalivaiheessa kehon energiantarve voi hieman kasvaa. Progesteroni vaikuttaa aineenvaihduntaan ja verensokerin säätelyyn. Jos syöt liian vähän, liian harvoin tai liian epätasapainoisesti, verensokeri heilahtelee. Ja verensokerin heilahtelu tuntuu hermostossa.
Se voi tuntua ahdistuksena, kiukkuisuutena, väsymyksenä ja “minulla ei ole yhtään energiaa” -olona. Kun verensokeri on epätasainen, keho ei tunne turvaa. Ja kun keho ei tunne turvaa, se ei voi olla energinen ja säteilevä.
Yksi lempeimmistä tavoista tukea PMS:ää onkin antaa keholle tasaisempaa energiaa. Ei sääntöjen kautta, vaan kuuntelun kautta. Kun alat huomata, miten ruokarytmi vaikuttaa mielialaan ja oireisiin, opit tulkitsemaan kehosi viestejä.
PMS ja tulehdus – miksi kehossa on kipua ja raskautta?
PMS-oireisiin kuuluu usein fyysinen epämukavuus: turvotus, rintojen arkuus, päänsärky, lihaskipu, vatsanväänteet tai yleinen “raskas olo”.
Yksi taustatekijä voi olla kehon tulehduskuorma. Tulehdus ei tarkoita aina sairautta, vaan se voi olla matala-asteista kuormitusta, joka syntyy esimerkiksi stressistä, huonosta unesta, ravintoainepuutoksista, suoliston epätasapainosta tai liian kovasta treenistä ilman palautumista.
Kun tulehduskuorma on korkeampi, keho reagoi herkemmin hormonaalisiin muutoksiin. Se tarkoittaa, että PMS voi tuntua tällöin voimakkaampana kipuna ja kehollisena epämukavuutena. Tämä on myös monelle naiselle hyvin kriittinen hetki omaa kehoa kohtaan, kun oma keho saattaa muuttaa hetkessä muotoa isostikin.
Tässä kohtaa on kuitenkin tärkeää muistaa: kehosi ei ole vihollinen. Se reagoi siihen, mitä se kantaa. Kun alat vähentämään kehon tuntemaan sisäistä kuormaa, keho voi alkaa pehmetä ja oireet helpottua. Ei yhdessä yössä, mutta vähitellen, kuin sulava jää.
PMS ja ravintoaineet – miksi pienet puutokset tuntuvat suurina?
PMS:n aikana moni nainen hyötyy siitä, että keho saa enemmän tiettyjä ravintoaineita. Ei siksi, että keho olisi “heikko”, vaan siksi, että hormonitoiminta ja hermosto käyttävät ravintoaineita valtavasti.
Magnesium on yksi tunnetuimmista. Se liittyy hermoston rauhoittumiseen, lihasten rentoutumiseen ja unen laatuun. Moni nainen huomaa, että kun magnesiumin saanti on parempi, PMS:n kireys ja levottomuus vähenevät.
B6-vitamiini liittyy myös hormonitoimintaan ja mielialaan. Omega-3 puolestaan tukee tulehdustasapainoa ja voi auttaa kehoa rauhoittumaan.
Rauta voi olla tärkeä, jos kuukautisvuoto on runsasta tai jos väsymys on jatkuvaa. Ja suoliston toiminta vaikuttaa siihen, miten ravintoaineet imeytyvät ja miten estrogeeni poistuu kehosta.
PMS ei ole vain “hormonitoiminnan ongelma”. Se on koko kehossa vaikuttava kokonaisuus. Ja siksi sen huomioiminen ja tukeminen kokonaisvaltaisesti askel askeleelta on lempeää lähestymistapaa kehoa kohtaan.
Miksi PMS pahenee iän myötä?
Moni nainen huomaa, että PMS muuttuu vuosien varrella. Se voi voimistua, oireet voivat muuttua tai tulla uudella tavalla esiin.
Tämä voi liittyä stressikuormaan, elämäntilanteeseen, palautumiseen, synnytyksiin, hormonaalisiin muutoksiin ja myös perimenopaussin lähestymiseen. Keho ei ole staattinen. Se elää, muuttuu ja reagoi. Kantaen mukanaan myös jo koettua elämää.
Kun PMS:n oireilu muuttuu, se ei tarkoita, että olet menossa “huonompaan suuntaan”. Se voi tarkoittaa, että kehosi tarvitsee nyt erilaista tukea kuin ennen. Se voi olla kehon kutsu rakentaa arki uudelleen. Pehmeämmin. Viisaammin. Enemmän sinua varten.
PMS ja sisäinen säteily – miksi tämä on juuri se paikka, jossa voit löytää voimasi?
Tämä saattaa kuulostaa yllättävältä, mutta PMS voi olla yksi suurimmista portaleista naisen voimaantumiseen.
Koska PMS pakottaa sinut katsomaan sisäänpäin. Se näyttää, missä ylität rajasi. Se paljastaa, missä kannat liikaa. Se tuo näkyväksi sen, mitä olet ehkä yrittänyt olla tuntematta. Ja jos lähestyt PMS:ää vihollisena, se tuntuu raskaalta taistelulta. Mutta jos lähestyt sitä viestintuojana, se voi muuttua opettajaksi.
Sisäinen säteily ei synny siitä, että olet aina tasainen ja helppo. Se syntyy siitä, että uskallat olla totta myös silloin, kun olet herkkä, väsynyt ja tarvitseva. Kun annat itsellesi luvan olla ihminen, nainen ja syklinen, säteily alkaa rakentua syvemmältä. Ei täydellisyydestä, vaan aitoudesta.
Lempeä kysymys sinulle: mitä kehosi yrittää kertoa juuri nyt?
Jos PMS tuntuu sinusta raskaalta, haluan jättää sinulle yhden kysymyksen. Ei syyllistämään, vaan avaamaan: Mitä kehosi yrittää kertoa sinulle juuri nyt?
Tarvitsetko enemmän lepoa? Pehmeämpää rytmiä? Tasaisempaa ravintoa? Turvaa hermostolle? Vähemmän vaatimuksia? Enemmän rajaa? Enemmän lämpöä ja lempeyttä?
PMS ei ole vain oire. Se on viesti siitä, mitä sinulta puuttuu. Ja kun alat kuulla sen viestin, jotain alkaa muuttua. Ehkä et heti tunne olevasi “parempi”, mutta saat takaisin yhteyden itseesi. Ja se on aina ensimmäinen askel kohti sisäistä säteilyä.
Sinä et ole liian herkkä – sinä olet viisas
PMS on yksi niistä paikoista, joissa nainen oppii luottamaan itseensä. Ei siksi, että oireet olisivat mukavia, vaan siksi, että ne pakottavat pysähtymään. Kun opit ymmärtämään kehoasi, et enää pelkää sen vaihtelua. Et enää häpeä tunteitasi. Et enää yritä korjata itseäsi.
Ja silloin PMS ei enää hallitse sinua samalla tavalla. Se on edelleen osa sykliäsi, mutta se ei ole vihollinen. Se on muistutus siitä, että sinä olet osa rytmiä, et kone.
Sisäinen säteily ei synny tekemällä enemmän. Se syntyy, kun alat elää lähempänä kehoasi.
Ja se alkaa usein juuri tästä: siitä, että lakkaat vähättelemästä sitä, mitä tunnet.