PMS. Kolme kirjainta, jotka ovat monelle naiselle hiljainen, kollektiivisesti hyväksytty häpeäleima. Se hetki kuusta, jolloin alat varoa itseäsi. Sanojasi. Reaktioitasi. Sitä, kuinka lähellä kyynel on pintaa ja kuinka nopeasti kärsivällisyys katoaa. Ja ehkä kaikkein raskainta ei ole edes se, miltä kehossa tuntuu – vaan se, miten sinä alat suhtautua itseesi.
Moni meistä ajattelee PMS:n aikaan: “Mikä minussa on vikana?” Miksi minusta tulee tällainen? Miksi en vain pysty olemaan normaali? Haluan sinun kuitenkin tietävän jotain, joka sinunkin olisi pitänyt kuulla jo kauan sitten: Sinä et ole liikaa. Etkä ole vääränlainen.
PMS ei ole todiste siitä, että sinussa on jokin ongelma. PMS on viesti siitä, että sinun järjestelmäsi on kuormittunut, herkistynyt, ehkä ravitsemuksellisesti vajaa, ehkä stressaantunut – ja se tarvitsee tukea.
PMS ei ole “vain hankalaa mielialaa”. Eikä se ole “vain hormonaalista” tai “vain naisten juttu, johon kuuluu tottua”. PMS on kehon ja hermoston hätähuuto: minä en jaksa enää yksin. Ja kun sinä opit kuuntelemaan sitä, sinä et enää pelkää omia reaktioitasi, vaan alat hoivaamaan itseäsi.
PMS ei ole luonteenpiirre – se on kehon ja hermoston tila
Yksi suurimmista väärinkäsityksistä PMS:stä on se, että se liitetään suoraan persoonaan. “Minusta tulee hirveä.”, “Minä olen hankala.”, “Minä olen liian tunteellinen.” Mutta PMS ei ole sinun persoonasi. Se on tila, joka syntyy usein silloin, kun keho kohtaa hormonivaihtelut ilman riittävää turvan tunnetta.
Kuukautiskierron luteaalivaiheessa (eli ovulaation jälkeen) keho siirtyy sisäänpäin. Progesteroni nousee ja estrogeeni vaihtelee. Tämä muuttaa myös aivojen välittäjäaineita, kuten serotoniinia ja dopamiinia, jotka vaikuttavat mielialaan, motivaatioon ja stressinsietoon.
Jos sinulla on ollut kuormittava kuukausi, univajetta, epätasainen verensokeri, jatkuvaa suorittamista, emotionaalista painetta tai liian vähän palautumista, keho ei “kestä” tätä vaihetta samalla tavalla. Silloin PMS-oireet eivät ole sattumankauppaa. Se on seurausta siitä, että keho tekee parhaansa selvitäkseen. PMS ei tarkoita, että olet liian tunteellinen. Se tarkoittaa, että sinulla on liian vähän tukea arjessasi.
Miksi PMS tuntuu usein siltä, että “kaikki kaatuu kerralla päälle”
Oletko huomannut, että PMS:n aikaan samat asiat, jotka aiemmin menivät vain ohi lähes huomaamatta, alkavat tuntua suurilta? Pieni kommentti satuttaa. Pienikin sotku kotona ärsyttää. Pieni viesti jää pyörimään mieleen. Pienikin pettymys tuntuu suurelta epäonnistumiselta.
Tämä on merkki siitä, että hermostosi suodattimet ovat ohuemmat. Kun keho valmistautuu kuukautisiin, se on herkempi. Se reagoi nopeammin. Se tarvitsee enemmän rauhaa, eikä enää jaksa kantaa ylimääräistä.
Ja siksi PMS:n aikaan voi nousta pintaan myös asioita, joita olet painanut alas: Väsymys, jota et ole myöntänyt itsellesi. Surut, joita et ole ehtinyt tuntea arjessasi. Rajat, joita olet ylittänyt. Tarpeet, joita olet ohittanut.
PMS ei ole vain ikävä “oire” ennen kuukautisia. Se on kuin paljastava valokeila, joka näyttää sinulle, missä kohtaa olet elänyt itseäsi vastaan. Ja vaikka se voi tuntua todella epämukavalta, se on myös mahdollisuus oppia itsestäsi uutta. Koska se kertoo sinulle rehellisesti: nyt riittää.
PMS ja sisäinen puhe: miksi juuri silloin alat arvostella itseäsi
Moni nainen ei kärsi PMS:n aikana vain kehollisista oireista, vaan myös mielensisäisestä kovuudesta. Ajatukset muuttuvat tummemmiksi. Itsemyötätunto katoaa. Sisäinen ääni muuttuu kriittiseksi.
“En minä osaa mitään.”
“Miksi minä olen tällainen?”
“Minä en jaksa edes perusasioita.”
Tämä on yksi PMS:n salakavalimmista puolista: se saa sinut uskomaan, että totuus sinusta on se, mitä ajattelet juuri silloin. Mutta se ei ole koko totuus sinusta. PMS on hermoston ja hormonien läpi suodattunut näkymä sinusta. Se on kuin katsoisit itseäsi sumuisen ikkunan läpi. Ja juuri silloin sinä tarvitset lempeyttä itseäsi kohtaan, et lisää vaatimuksia.
Jos sinulla on PMS:n aikana taipumus ajatella, että olet epäonnistunut, se ei tarkoita, että oikeasti olet. Se tarkoittaa, että kehosi tarvitsee enemmän turvaa ja enemmän hoivaa.
PMS voi olla myös kehon tapa kertoa ravitsemuksellisista puutteista
Vaikka PMS:ää käsitellään usein vain tunteiden kautta, sen juuret voivat olla hyvin konkreettisia kehossa. Sen aikana keho voi reagoida herkemmin, jos sinulla on esimerkiksi:
– verensokerin heittelyä
– liian vähän proteiinia ja rasvaa päivän aikana
– liian vähän magnesiumia
– liian vähän B6-vitamiinia
– matala ferritiini tai raudanpuute
– tulehdusta lisäävä ruokavalio
– liian vähän kuitua ja suoliston tukea ruokavaliossasi
Tämä tärkeä näkökulma saattaa auttaa palauttamaan sinulle hallinnan tunteen. Sillä sinä et ole hormoniesi uhri ja voit tukea kehoasi monella tavalla. Kun verensokeri heittelee, mieliala heittelee. Kun keho on ravitsemuksellisesti vajaa, se muuttuu ärtyneemmäksi. Kun hermosto on ylivireä, pienikin kuormitus tuntuu suurelta.
Siksi PMS ei ole vain “pään sisällä” tapahtuvaa myllerrystä. Se on koko kehollisen järjestelmän viesti sinulle. Ja usein se viesti on: minä tarvitsen nyt tasaisuutta ja tasapanoa arkeen.
PMS ja hermosto: miksi stressi pahentaa oireita
PMS elää hermoston tilassa. Jos hermosto on ollut pitkään jatkuvassa selviytymisessä, keho ei pääse palautumaan ollenkaan. Silloin luteaalivaihe voi erityisesti tuntua keholliselta maratoonilta, jossa et pääse maaliin asti kunnialla. Tämä on seurausta pitkään jatkuneesta selviytymistilasta hermostossa, jolloin PMS nostaa päätään.
Kun stressi on korkealla, kortisoli pysyy korkealla. Se voi vaikuttaa myös siihen, miten keho käyttää progesteronia ja miten aivot käsittelevät serotoniinia. Siksi moni meistä huomaa, että PMS pahenee juuri silloin, kun elämä on ollut kuormittavaa.
Se ei ole merkki siitä, että sinun pitäisi jaksaa paremmin. Se on merkki siitä, että sinun pitäisi palautua enemmän. Naisen keho ei tarvitse lisää kovuutta eikä suorittamista. Se tarvitsee enemmän pehmeyttä ja tilaa ympärilleen.
Miksi PMS tuo usein esiin ihmissuhdehaasteita
PMS:n aikaan moni huomaa olevansa herkempi myös ihmissuhteille. Se, mikä aiemmin tuntui mitättömän pieneltä, alkaa tuntuakin suurelta. Mikä aiemmin oli siedettävää, alkaa tuntua epäreilulta. Ja se, mitä aiemmin et sanonut ääneen, alkaa nousta palana kurkkuun.
Tämä ei tarkoita, että olet mitenkään “hankala”. Se tarkoittaa, että rajasi tulevat paremmin näkyviin. Moni meistä on koko kuukauden se, joka joustaa. Se, joka hoitaa ja ymmärtää. Se, joka nielee sanansa ja selittää itsensä pienemmäksi. Sitten tuleekin PMS:n aikaan seinä vastaan.
Tämä voi näkyä riitojen lisääntymisenä. Se voi tuntua tarpeena vetäytyä. Tai sinusta voi tulla itkuherkkä. Mutta pohjalla on usein sama tarve: tarvitsen turvaa ja tukea enemmän. PMS voikin olla kutsu rakentaa syvempiä ihmissuhteita, joissa sinun ei tarvitse olla vahva koko ajan.
PMS ei tarkoita, että sinun pitäisi mitenkään “korjata itsesi”
Moni nainen suhtautuu PMS:ään kuin projektiin. “Miten saan tämän pois?”, “Miten saan itseni kuriin?”, “Miten saan itseni toimimaan normaalisti?” Mutta PMS ei aina ole asia, joka pitää poistaa. Se on asia, jota pitää ymmärtää ja jonka juurisyyt täytyy löytää.
Jos PMS on sinulla lievää, se voi olla vain muistutus: hidasta, lepää, syö paremmin, nuku enemmän. Jos PMS on voimakasta, se voi olla kehon tapa kertoa: minä en voi hyvin, ja tarvitsen enemmän tukea kuin nyt saan. Ja jos PMS on niin voimakasta, että se vie toimintakyvyn tai tuo mukanaan voimakasta ahdistusta, masennusta tai itsetuhoisia ajatuksia, silloin on tärkeää hakea apua ja ottaa se vakavasti.
PMS ei ole vain pelkkä ”naisten vaiva”. Se on oikea asia, johon on lupa saada tukea. Sinun ei tarvitse jäädä yksin.
Lempeä PMS-tuki alkaa siitä, että lopetat itsesi syyttämisen
Kun PMS tulee, moni meistä syyttää itseään. ”Pitäisi olla parempi, pitäisi hallita tämä, pitäisi pystyä tähän.” Mutta todellinen muutos alkaa vasta silloin, kun sinä sanot itsellesi:
Minä en ole liikaa.
Minä olen kuormittunut.
Minä tarvitsen tukea.
Tämä on sisäinen siirtymä, joka muuttaa koko kokemuksen PMS:stä. Koska kun sen kaiken kokemasi päälle tulee vielä syyllisyys itseäsi kohtaan, oireet tuntuvat kaksinkertaisilta. Mutta kun alat kohdella itseäsi myötätunnolla, keho rauhoittuu.
Sinun ei tarvitse olla mitenkään täydellinen PMS:n aikana. Sinun tarvitsee olla lempeä itsellesi ja antaa keholle lupa hetkeksi päästää irti stressistä.
Voimaantumisaskel: PMS-viikon “tukilupaus” itsellesi
Toivon, että annat itsellesi pienen lupauksen, jolla on suuri vaikutus itsemyötätuntosi kehitykseen jatkossa. Kun PMS alkaa lähestyä, sano itsellesi:
“Tällä viikolla minä en vaadi itseltäni samaa kuin muina viikkoina.
Tällä viikolla minä tuen itseäni enemmän.
Tällä viikolla minä annan itselleni luvan olla hitaampi, pehmeämpi ja herkempi.
Tällä viikolla minä valitsen yhden asian, joka tuo minulle turvan tunnetta.”
Se yksi asia voi olla aikaisempi nukkumaanmeno tai se voi olla lämmin ruoka säännöllisesti. Se voi myös olla vähemmän sosiaalista kuormaa tai että et tee isoja päätöksiä. Se voi olla se, että uskallat pyytää apua.
Tämä on yksi kohta, jossa naisen voimaantuminen alkaa. Ei tekemällä enemmän. Vaan kuuntelemalla enemmän itseään.
Kun PMS muuttuu opettajaksi, sinä alat loistamaan eri tavalla
On olemassa naiseutta, joka loistaa suorittamalla. Ja on olemassa naiseutta, joka loistaa olemalla turvassa. PMS ei vie sinulta säteilyä. Se paljastaa, missä kohtaa säteilysi on ollut riippuvainen pakonomaisesta jaksamisesta.
Ja kun sinä alat tukea itseäsi PMS:n aikana, sinä huomaat jotain kaunista:
Sinä et enää pelkää sitä viikkoa.
Sinä et enää pelkää itseäsi, etkä reaktioitasi.
Ja alat luottamaan siihen, että sinä osaat kantaa itseäsi lempeästi.
PMS ei ole vihollinen. Se on kutsu itseesi. Kutsu rakentaa elämä, jossa sinun ei tarvitse selviytyä joka kuukausi. Kutsu rakentaa arki, jossa keho saa olla mukana kokonaisvaltaisesti. Kutsu rakentaa naisellisuus, joka ei perustu kovuuteen, vaan viisauteen.
Ja kun sinä vastaat siihen kutsuun, sinä alat loistamaan sisältä käsin.
Ei siksi, että kaikki olisi nyt täydellistä. Vaan siksi, että sinä et enää hylkää itseäsi.