On olemassa tapa liikkua, joka ei kuluta loppuun, eikä pakota koko ajan olemaan kurinalainen. Se ei myöskään työnnä jatkuvasti kehoa äärirajoille, sillä silloin askel tuntuu kevyemmältä ja hengitys virtaa rauhallisesti sekä voimakkaasti. Tällöin liike voi muuttua osaksi kehon sisäistä sykliä. Tätä tapaa kutsun lempeäksi liikkeeksi.
Lempeä liike ei tarkoita laiskuutta, vaan se on kehotietoisuuden osa, joka opettaa sinulle, miten syvästi hormonaalinen rytmisi vaikuttaa lihasvoimaan, hermoston jaksamiseen ja palautumiseen. Kun alat liikkua kiertosi vaiheiden mukaan, sinä et vain treenaa – vaan myös kehityt tehokkaammin ilman negatiivisia vaikutuksia hermostollesi. Ja voit alkaa myös säteillä sellaista lempeää sisäistä voimaa, jota ei voi teeskennellä.
Annan nyt helpon liikkumisen rakenteen mukaan voimaantumisen polulle. On aika alkaa kysyä itseltä yksinkertainen kysymys: Mitä kehoni tarvitsee tänään?
Tämä kysymys on portti uuteen tapaan liikkua – tapaan, joka tekee sinusta vahvemman, ei väsyneemmän.
Syvennys aiheeseen: Hormonien ja hermoston syvä yhteys – näin tuet kehoasi lempeästi
Kun liike perustuu sisäiseen yhteyteen
Moni meistä on kasvanut ajatellen, että hyvä treeni on se, joka tuntuu kovalta. Että tulosta syntyy vain puristamalla, sykettä nostamalla ja ylittämällä itsensä kerta toisensa jälkeen. Mutta hormonitoiminnan näkökulmasta totuus on toinen.
Kierrossa on päiviä, jolloin keho on energiaa täynnä ja kaikki virtaa. On myös päiviä, jolloin tankki on luonnostaan matalammalla, ja jos yrität puskea silloin läpi, kuormitus kasvaa kaksinkertaiseksi ja kehon stressitasot nousevat liian korkealle. Se ei johdu fyysisestä heikkoudesta – vaan biologiasta.
Kun alat elää tämän biologisen rytmin kanssa, liikkumisesta tulee intuitiivista ja luontevaa. Ja yhtäkkiä huomaat, että olet vahvempi, palautuneempi, tasapainoisempi ja pehmeämpi itseäsi kohtaan, sekä ennen kaikkea – säteilevämpi.
Tämä säteily ei synny ulkoapäin. Se syntyy siitä, kun alat elää vastaan puskemisen sijaan yhteistyössä kehosi kanssa.
Aiheeseen liittyvää: Mitä tapahtuu, kun alat luottamaan kehoosi?
Kierron neljä vaihetta – ja niiden sisäinen kutsu liikkua eri tavoin
Kierrossa jokainen vaihe puhuu hieman eri kielellä. Kun opit kuuntelemaan tuota kehon sisäistä puhetta, alat huomata, että kehosi ei pyydä sinulta samaa tänään kuin eilen – eikä tarvitsekaan.
Tämä tapa liikkua on syvällisempi ja kokonaisvaltaisempi näkemys tarpeesta erilaiseen liikkeeseen sisäisen rytmin mukaan. Nämä eivät kuitenkaan ole kiveen kirjoitettuja sääntöjä, vaan yksilöllisen sisäisen virtauksen mukana kulkemista, kun opettelee kuulemaan oman kehon viestejä ja sen hetkisiä tarpeita.
Lisää aiheesta: Kuukautiskierron neljä vaihetta – ja jokaisessa voi kukoistaa omalla tavallaan
Menstruaatiovaihe – kehon hiljainen talvi
Tämä vaihe kutsuu pehmeyteen. Kuukautisten aikana keho kaipaa laskeutumista, ei ponnisteluita. Lihasvoima ja kipukynnys ovat tilapäisesti alempana, ja hermosto kaipaa hidasta maadoittumista.
Tässä vaiheessa voi tuntua hyvältä kaikki rauhallinen liike, kuten hyvin hellävaraiset venytykset, yinjooga, rauhallinen lempeä kävelylenkki, hengitys harjoitukset ja kehon tietoinen läpikäyminen eli skannaus miltä tuntuu missäkin.
Tämä on erinomainen aika aloittaa edellisessä blogissa oleva päivittäinen muutaman minuutin kehon kuuntelurituaali, joka vahvistaa yhteyttä sisäiseen herkkyyteen ja oman kehon viesteihin. Linkin edelliseen Jumalatar-polun blogiin löydät tämän blogin lopusta.
Aiheeseen syvästi liittyvää: Miten alat kuulla kehosi viestejä arjessa paremmin?
Follikkelivaihe – energiankasvun kevät
Kun vuoto päättyy, keho alkaa herätä kuin luonto keväällä auringon avulla. Estrogeenin nousu voi tuoda luonnollista optimismia, terävyyttä ja innostusta.
Nyt liike saa olla hieman jo dynaamisempaa. Luova, ja virtaava jooga, kehonpainotreeni, tanssi sekä kevyt voimaharjoittelu sopivat tähän vaiheeseen hyvin.
Tällöin huomaa myös luonnostaan olevansa valmiimpi uuteen, ehkä jopa kaipaavan sitä kuukautisten jälkeen. Myös keskittymiskyky on yleensä parempi – tämä on täydellinen aika opetella uutta liikesarjaa tai uutta harjoittelumuotoa.
Ovulatiivinen vaihe – sisäinen kesä
Tämä on kierron vaihe, jossa energia voi olla korkeimmillaan. Estrogeenin huippu ja testosteronitasojen nousu voivat tuoda vahvuuden tunteen, rohkeuden ja sosiaalisen säteilyn. Monet kuvaavat tätä vaihetta myös jopa sisäiseksi tuleksi.
Tämän vaiheen harjoitukset voivat hyvin olla voimatreeniä, intervalliharjoittelua sekä intensiivisempiä ryhmätunteja.
Keho palautuu nyt luonnostaan paremmin ja jaksaa enemmän. Tämäkään vaihe ei kuitenkaan tarkoita, että täytyy välttämättä puskea jaksamisen äärirajoille. Tässä vaiheessa keho yksinkertaisesti haluaa liikkua enemmän.
Luteaalivaihe – kehon syksy ja tarve maadoittua
Luteaalivaihe on se hetki, jolloin moni nainen unohtaa itsensä ja tarpeensa kääntyä jo sisäänpäin, käpertyä lämpimään syliin. On helpompi tuntea ärtyneisyyttä ja kuormittuneisuutta, jos yrittää jatkaa ovulaation energialla vielä päiviä sen jälkeenkin. Kun antaa kehon kertoa tahdin, huomaa nopeasti myös, että PMS-oireilu ei ole myöskään vihollinen – vaan se voi olla oma sisäinen opas, joka kertoo rajojen ylittymisestä.
Tässä vaiheessa liike saa rauhoittaa hermostoa. Hidas pilates, lempeä lihaskunto, kävely luonnossa, syvävenyttelyt ja somaattiset kehon stressiä purkavat liikkeet sekä restoratiivinen jooga sopivat hyvin keholle.
Jos PMS-oireet ovat vahvoja, erityisesti magnesium ja omega-3 voivat olla tärkeitä tukituotteita. Kannattaa myös muistaa ottaa omaa tilaa rauhassa, jossa voi mietiskellä missä rajat ovat ylittyneet, jos sisäinen opas on kovin äänekäs.
Muista erityisesti luteaalivaiheen aikaan myös: Naisen palautuminen – hermoston lempeä vahvistaminen
Voimaantumisaskel – vaihda ajatus pitäisi liikkua
Voit tehdä liikkumisesta luonnollisempaa itsellesi ja lopettaa ajattelemasta sitä pitäisi liikkua -muodossa. Sen sijaan kysy itseltäsi mitä kehoni tarvitsee tänään? Tämä yksi lause voi muuttaa sisäisesti kaiken. Kun tämän kysyy itseltä ennen jokaista treeniä, arki alkaa kääntyä lempeästi uuteen asentoon. Liikkumisesta voi tulla intuitiivista, sallivaa, vahvistavaa, hermostoa tasapainottavaa ja stressiä purkavaa.
Ja kun hermosto on tasapainossa, hormonit alkavat mukautua sen mukaan. Tämä on kehotietoisuuden ydin: ymmärrys siitä, että ei tarvitse taistella itseä vastaan vahvistuakseen ja voidakseen loistavasti.
Syventävää aiheesta: Mitä tapahtuu, kun nainen lopettaa jatkuvan suorittamisen?
Kun liikut kehon tarpeiden mukaan – alat myös säteillä sisältäpäin
Naisellinen säteily syntyy siitä, että on yhtä oman jaksamisensa kanssa. Kun ei enää ylikuormita itseään, keho alkaa palautua syvemmin. Kasvot pehmenevät ja iho voi paremmin. Silmien energia muuttuu ja hengitys syvenee. Jopa kokemus omasta voimasta muuttuu.
Moni nainen on tottunut pakottamaan itsensä treeniin syyllisyyden sävyttämänä. Mutta kun astuu ulos tuosta kierteestä, alkaa liikkua aivan toisenlaisesta energiasta käsin. Sisäisestä kutsusta ja kehon omasta viisaudesta. Naisellisesta virrasta, jota ei voi pakolla suorittaa – se voi vain syntyä itsensä hyväksynnän ja kehon äärelle asettumisen kautta.
Aiheesta syvemmin: Sisäinen säteily – miksi se ei synny tekemällä enemmän?
Liikkeen tarkoitus ei ole kuluttaa – vaan voimaannuttaa
Kun oppii tunnistamaan kierron luonnollisen rytmin, liikkuminen alkaa tukea jokaista osaa: fysiologiaa, hermostoa, emotionaalista maailmaa ja identiteettiä.
Silloin naisesta tulee lempeästi vahva, juureva ja elinvoimainen. Itsensä puolella oleva. Ja tämä on sitä säteilyä, joka ei katoa päivän päätteeksi. Se rakentuu ja voimistuu hetki hetkeltä, kun elää kehon kanssa, ei sitä vastaan.
Haluatko syventää yhteyttä itseesi? Jokainen askel vie lähemmäs omaa sisäistä säteilyäsi. Jatka Jumalatar-polulla:
Edellinen askel: Kehosuhteen parantaminen – näin ystävystyt kehosi kanssa
Seuraava askel: Naisen palautuminen – hermoston lempeä vahvistaminen
Kaikki askeleet löydät täältä: Jumalatar-polku