PMS. Se hetki kuusta, jolloin moni nainen alkaa jopa varoa itseään. Sanoja, reaktioita, herkkyyttä ja kuinka nopeasti oma kärsivällisyys katoaa. Ja ehkä kaikkein raskainta on se, miltä kehossa tuntuu – ja miten itse lopulta alkaa suhtautua itseensä.
Moni meistä ajattelee PMS:n aikaan: Mikä minussa on vikana? Miksi minusta tulee tällainen? Miksi en vain pysty olemaan normaali? Oireiden voimistuminen voi joskus olla yksi merkki siitä, että oma järjestelmä on kuormittunut, herkistynyt tai stressaantunut – ja kaipaa enemmän tukea.
PMS ei ole vain hankalaa mielialaa tai pelkästään naisten juttu, johon kuuluu tottua. Ja kun opit kuuntelemaan oireilun viestejä, et enää pelkää omia reaktioita, vaan alat tukemaan ja hoivaamaan itseäsi oikealla tavalla.
PMS ei ole luonteenpiirre – vaan kehon ja hermoston tila
Yksi suurimmista väärinkäsityksistä PMS:stä on se, että se liitetään suoraan persoonaan: minusta tulee silloin hirveä, olen hankala ja liian tunteellinen. Mutta PMS ei ole osa persoonaa. Se on kehollinen tila, joka syntyy usein silloin, kun keho reagoi tavallista herkemmin kuukautiskierron luonnollisiin hormonivaihteluihin.
Kuukautiskierron luteaalivaiheessa eli ovulaation jälkeen keho siirtyy luonnollisesti sisäänpäin. Progesteroni nousee ja estrogeenitasot muuttuvat. Tämä vaikuttaa myös muun muassa GABA- ja serotoniinijärjestelmiin, joilla on taas vaikutusta muun muassa mielialaan, motivaatioon ja stressinsietokykyyn. Herkällä hermostolle nämä muutokset voivat tuntua tavallista voimakkaammin.
Jos on ollut kuormittava kuukausi, univajetta, epätasainen syömisrytmi, jatkuvaa suorittamista, emotionaalista painetta tai liian vähän palautumista, silloin PMS-oireet eivät ole vain sattumankauppaa, vaan seurausta siitä, että keho tekee parhaansa selvitäkseen kuormittuneena.
Miksi PMS tuntuu usein siltä, että kaikki kaatuu kerralla päälle
Oletko huomannut, että PMS:n aikaan samat asiat, jotka aiemmin menivät vain ohi lähes huomaamatta, alkavat tuntua suurilta? Mitätön kommentti satuttaa ja oikeasti pieni sotku kotona ärsyttää. Pienetkin pettymykset tuntuvat suurilta epäonnistumisilta.
Tämä on merkki siitä, että hermostosi suodattimet ovat ohuemmat. Kun keho valmistautuu kuukautisiin, se on herkempi ja reagoi nopeammin. Tällöin se tarvitsee enemmän rauhaa, eikä enää jaksa kantaa ylimääräistä.
Ja siksi PMS:n aikaan voi nousta pintaan myös asioita, joita olet painanut alas: väsymys, jota et ole myöntänyt itsellesi, sekä surut, joita et ole ehtinyt tuntea arjessasi. Rajat, joita olet ylittänyt ja tarpeet, joita olet ohittanut.
PMS ei ole vain ikävää oireilua ennen kuukautisia. Se on kuin paljastava valokeila, joka näyttää sinulle, missä kohtaa olet elänyt itseäsi vastaan. Ja vaikka se voi tuntua todella epämukavalta, se on myös mahdollisuus oppia itsestäsi uutta. Koska se kertoo sinulle rehellisesti rajan: nyt riittää.
Aiheeseen liittyvää: Syklinen mieliala – miksi tunteet vaihtelevat kierron mukaan?
PMS ja kriittinen sisäinen puhe
Moni nainen ei kärsi PMS:n aikana vain kehollisista oireista, vaan myös mielensisäisestä kovuudesta. Ajatukset muuttuvat tummemmiksi. Itsemyötätunto katoaa ja sisäinen ääni muuttuu kriittiseksi: en osaa mitään, enkä jaksa edes perusasioita, miksi olen tällainen?
Tämä on yksi PMS:n salakavalimmista puolista: se saa uskomaan, että totuus itsestä on se, mitä ajattelee juuri silloin. Mutta se ei ole koko totuus. PMS on hermoston ja hormonien läpi suodattunut näkymä itsestä. Se on kuin katsoisi itseään sumuisen ikkunan läpi ja juuri silloin tarvitaan lempeyttä itseä kohtaan, ei lisää vaatimuksia.
Jos sinulla on PMS:n aikana taipumus ajatella, että olet epäonnistunut, se ei tarkoita, että oikeasti olet. Se tarkoittaa, että kehosi tarvitsee enemmän tukea, turvan tunnetta ja hoivaa.
PMS voi muistuttaa myös säännöllisen syömisen merkityksestä
Vaikka PMS:ää käsitellään usein tunteiden kautta, myös aivan tavallisilla arjen asioilla voi olla merkitystä siihen, miltä olo tuntuu. Luteaalivaiheessa nälkä ja ruokahalu voivat muuttua, ja pitkiksi venyneet ruokavälit voivat joillakin tuntua tavallista voimakkaammin. Jos ateria unohtuu tai päivä menee liian vähällä ruoalla, ärtyisyys, väsymys ja mieliteot voivat tuntua entistä hankalammilta, koska keho reagoi herkemmin.
Tämä tärkeä näkökulma saattaa auttaa palauttamaan sinulle hallinnan tunteen. Sillä sinä et ole hormoniesi uhri ja voit tukea kehoasi monella tavalla. Kun verensokeri heittelee, mielialakin voi heitellä. Kun keho jää vaille tarvitsemaansa ravintoa, myös olo voi muuttua ärtyneemmäksi. Kun hermosto on ylivireä, pienikin kuormitus tuntuu suurelta.
Siksi PMS ei ole vain pään sisällä tapahtuvaa myllerrystä, vaan koko kehollisen järjestelmän viesti, että arkeen tarvitaan nyt tasaisuutta ja tasapanoa enemmän.
Ravitsemuksen syklisyydestä Jumalatar-polun blogissa: Naisen ravitsemus voimaantumisen näkökulmasta
PMS ja hermosto – miksi stressi pahentaa oireita?
Jos hermosto on ollut pitkään jatkuvassa selviytymistilassa, keho ei pääse palautumaan kunnolla. Silloin luteaalivaihe voi tuntua erityisesti keholliselta maratonilta, jossa ei pääse maaliin asti kunnialla. Pitkään jatkuneen kuormituksen päälle myös PMS-oireet voivat tuntua tavallista voimakkaammilta.
Kun hermoston stressi on korkealla, kortisolikin voi pysyä korkealla. Siksi moni meistä voi huomata, että PMS pahenee juuri silloin, kun elämä on ollut kuormittavaa.
Ja se on merkki siitä, että pitäisi palautua enemmän. Naisen keho ei tarvitse lisää kovuutta eikä suorittamista, vaan enemmän pehmeyttä ja tilaa ympärilleen voidakseen hyvin.
Aiheesta lisää Jumalatar-polun blogissa: Naisen palautuminen – hermoston lempeä vahvistaminen
Miksi PMS tuo usein esiin ihmissuhdehaasteita?
PMS:n aikaan moni huomaa olevansa herkempi myös ihmissuhteille. Mikä aiemmin oli siedettävää, alkaa tuntua epäreilulta. Ja se, mitä aiemmin ei sanonut ääneen, alkaa nousta palana kurkkuun.
Tämä tarkoittaa, että rajasi tulevat paremmin näkyviin. Moni meistä on koko kuukauden se, joka joustaa, hoitaa ja ymmärtää. Se, joka nielee sanansa ja selittää itsensä pienemmäksi. Sitten tuleekin PMS:n aikaan seinä vastaan.
Tämä voi näkyä riitojen lisääntymisenä, itkuherkkyytenä tai tarpeena vetäytyä. Mutta pohjalla on usein kuitenkin sama tarve – tarvitsen turvan tunnetta ja tukea enemmän. PMS voikin olla kutsu rakentaa syvempiä ihmissuhteita, joissa ei tarvitse olla vahva koko ajan.
Aiheeseen liittyvää Jumalatar-polun blogissa: Kun alat asettamaan rajoja – miksi se tuntuu aluksi pahalta?
Lempeä PMS-tuki alkaa siitä, että lopettaa itsensä syyttämisen
Moni nainen suhtautuu PMS:ään kuin äkkiä korjattavaan projektiin. Miten saan tämän pois? Miten saan itseni kuriin? Ja miten voin toimia normaalisti? Moni meistä alkaa myös syyttämään itseään hankalista oireista. Pitäisi osata hallita itsensä paremmin ja kyetä tekemään normaalisti asioita. Mutta todellinen muutos alkaa vasta silloin, kun ymmärtää ettei ole mitenkään liikaa, vaan kuormittunut ja tarvitsee enemmän tukea elämään.
Tämä on sisäinen siirtymä, joka muuttaa koko kokemuksen PMS:stä. Jos kokemusten päälle lisätään vielä syyllisyys itseä kohtaan, oireet voivat tuntua voimakkaammilta. Kun taas alkaa kohdella itseään myötätunnolla, kehokin rauhoittuu.
PMS ei aina ole asia, joka pitää äkkiä poistaa, vaan jotain, mitä pitää ymmärtää ja jonka juurisyyt täytyy löytää. Silloin tarvitsee olla lempeä itselleen ja antaa keholle lupa hetkeksi päästää irti stressistä.
Jos PMS on lievää, se voi olla vain pieni muistutus hidastaa, levätä, syödä paremmin ja nukkua enemmän. Kun PMS on voimakasta, se voi olla kehon tapa kertoa, että se tarvitsee enemmän tukea kuin nyt saa. Ja jos PMS on taas niin voimakasta, että se vie toimintakyvyn, tuo mukanaan voimakasta ahdistusta, masennusta tai itsetuhoisia ajatuksia, silloin on tärkeää hakea apua ja ottaa se vakavasti.
PMS ei ole vain pelkkä naisten vaiva, vaan oikea asia, johon on lupa saada tukea ja apua. Sen kanssa ei tarvitse jäädä yksin.
Voimaantumisaskel PMS-päiviin
Toivon, että annat itsellesi pienen lupauksen, jolla on suuri vaikutus itsemyötätuntosi kehitykseen jatkossa. Kun PMS alkaa lähestyä, sano itsellesi:
Tällä viikolla en vaadi itseltäni samaa kuin muina viikkoina ja tuen itseäni enemmän. Annan myös itselleni luvan olla hitaampi, pehmeämpi ja herkempi. Tällä viikolla valitsen yhden asian, joka tuo minulle turvan tunnetta.
Se yksi asia voi olla aikaisempi nukkumaanmeno, painopeiton hermostoa hellivä vaikutus tai lämmin ruoka säännöllisesti. Se voi myös olla vähemmän sosiaalista kuormaa tai että ei tee isoja päätöksiä. Se voi olla myös se, että uskaltaa pyytää apua.
Tämä on yksi kohta, jossa naisen voimaantuminen myös alkaa. Ei tekemällä enemmän, vaan kuuntelemalla enemmän itseään.
Aiheeseen liittyvää Jumalatar-polun blogissa: Mitä tapahtuu, kun nainen lopettaa jatkuvan suorittamisen?
Kun PMS muuttuu opettajaksi, alat loistamaan eri tavalla
PMS ei vie sisäistä säteilyä, vaan se paljastaa, missä kohtaa oma arvo on ollut riippuvainen pakonomaisesta jaksamisesta.
Ja kun itseä alkaa tukea PMS:n aikana, huomaa, että ei enää pelkää sitä viikkoa, itseään, eikä reaktioitaan. Ja tällöin voi alkaa luottamaan siihen, että osaa kantaa itseään lempeästi.
PMS ei siis ole vihollinen, vaan kutsu kuunnella itseään enemmän. Kutsu rakentaa elämä ja arki, jossa ei tarvitse selviytyä joka kuukausi, ja jossa keho saa olla mukana kokonaisvaltaisesti. Kutsu rakentaa naisellisuus, joka ei perustu jatkuvan suorittamisen kovuuteen, vaan sisäiseen viisauteen.
Ja kun vastaat siihen kutsuun, alat loistamaan sisältä käsin, koska et enää hylkää itseäsi ja tarpeitasi.
Haluatko lisää tietoa naisen hormonitoiminnasta?:
Haluatko syventää yhteyttä itseesi? Tutustu Jumalatar-polkuun. Jokainen askel vie lähemmäs omaa voimaa ja sisäistä säteilyä.
